Die 5 besten Marathon-Schuhe – laut On Athlet*innen

Ein Marathon beginnt schon vor dem Startschuss. Er besteht aus frühem Aufstehen, langen Läufen, Erholungstagen und dem Willen, Woche für Woche dranzubleiben. Und natürlich zählen auch die Schuhe, die dich durch die Kilometer tragen. 

In den besten Marathonschuhen fühlst du dich nicht nur schnell, sondern du erhältst auch Unterstützung, wenn die Erschöpfung einsetzt. Gerade bei hohen Wochenvolumen schützen sie deine Beine und beugen Verletzungen vor.  

Unsere Auswahl stellt dir die wichtigsten Marathonmodelle von On vor – basierend auf den Trainingserfahrungen unserer Marathonathlet*innen. Jedes Paar erfüllt einen ganz bestimmten Zweck. Von stark gedämpften Trainingsschuhen für die täglichen Kilometer bis zu Wettkampfschuhen, die auf Speed und Energierückgabe getrimmt sind.   

Unabhängig davon, ob du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest oder eine neue PB jagst, sollte sich der richtige Schuh wie eine Verlängerung deines Laufstils anfühlen. Nicht jeder Schuh in dieser Liste funktioniert für alle Läufer*innen. Genau darum existiert dieser Guide.

Welcher Schuh ideal für dein Marathontraining ist, hängt von deiner Pace, deinen Zielen und deiner Erfahrung ab. Die folgende Tabelle vergleicht die besten On Marathonschuhe, die für verschiedene Trainingsphasen gemacht sind – von langen Läufen über intensive Workouts bis hin zum Wettkampftag.

Die folgenden Marathonschuhe sorgen für Tempo, Antrieb und Effizienz, selbst wenn die Erschöpfung einsetzt. Das reaktionsfreudige Speedboard® und der Helion™ HF Hyperfoam arbeiten Hand in Hand, um dir 42,2 Kilometer lang ein sanftes Abrollverhalten, eine hohe Energierückgabe und den gewünschten Aufprallschutz zu bieten.

Ideal für: Innovation am Wettkampftag

Der LightSpray Cloudboom Strike ist ein experimentell designter Wettkampfschuh.

Statt einer mehrteiligen Konstruktion wird sein Obermaterial in einem einzigen, durchgehenden Filament direkt auf die Zwischensohle gesprüht. Das ergibt einen nahtlosen Schuh, der federleicht ist und wie angegossen sitzt – ohne zu reiben, ohne abzulenken.  

Im Vergleich zu traditionellen Obermaterialien spürt der spanische On Ambassador Rufino Paniza eine direktere Verbindung zum Schuh und «ein cleanes Gefühl beim Abrollen». Er sagt: «Der Schuh passt sich dem Fuss gut an und fühlt sich trotzdem sicher an, besonders im Marathontempo und bei schnelleren Sessions.» 

Die LightSpray™ Technologie verzichtet auf Nähte, Klebstoff und Schnürsenkel und kommt so ganz ohne überflüssige Struktur aus. «Die Passform fühlt sich natürlich und präzise an – fast so, als würde der Schuh mit dem Fuss verschmelzen, sobald du etwas schneller läufst», fügt Rufino hinzu.

Er ist leichter als der Cloudboom Strike, der selbst schon ein echtes Kraftpaket für das Marathontraining und den Wettkampftag ist. Die LightSpray™ Edition mit ihrem nahtlosen Design ohne Schnürsenkel, das speziell für den Wettkampftag entwickelt wurde, ist noch innovativer.

Ideal für: Belastbarkeit am Wettkampftag

Der Cloudboom Strike wurde extra für die 42,2 Kilometer entwickelt.

Jade Reilly trägt bei ihren Marathons keinen anderen Schuh lieber. «Er ist so gut gedämpft, dass er mich unterstützt, aber nicht so sehr, dass ich mich instabil fühle», sagt die On Ambassador.

Ein einteiliges, halbtransparentes Mesh-Obermaterial lässt deinen Fuss atmen und gibt ihm einen sicheren, festen Sitz, damit er auch bei langen Sessions stabil bleibt. «Das Obermaterial bewegt sich mit meinem Fuss und die eng gewebten Schnürsenkel geben mir ein sicheres Gefühl.»

Ihr gefällt auch, dass ihr der Schuh ein «Gefühl des Vorwärtsrollens gibt, das mich im entscheidenden Moment antreibt». Dieses Gefühl verdankt sie dem Bounceboard – einer herausnehmbaren Zwischensohle aus Helion™ HF Hyperfoam, die für ein reaktives und kraftvolles Laufgefühl sorgt.

Dieser direkt unter dem Fuss platzierte Pebax® Schaumstoff und der Verzicht auf eine herkömmliche Strobel-Schicht maximieren die Energierückgabe und den Schutz vor Stössen. Trotzdem bleibt der Cloudboom Strike im Rahmen der World Athletics Richtlinien.

«Die Kombination aus dem Helion™ HF Hyperfoam und der Platte sorgt für ein extrem reaktionsfreudiges Laufgefühl, ohne dabei zu aggressiv zu werden», sagt Rufino. «Manche Wettkampfschuhe fühlen sich ein paar Kilometer lang schnell an, verlangen deinen Beinen auf Dauer aber einfach zu viel ab. Mit dem Cloudboom Strike bleibe ich selbst gegen Ende langer Sessions oder eines Marathons locker und effizient.»

In anderen Worten: Der Cloudboom Strike ist ein Wettkampfschuh, der Dämpfung und Tempo ausbalanciert. Er schützt deine Beine beim wiederholten Aufprall auf dem harten Asphalt und sorgt dafür, dass du auch gegen Ende des Rennens deinen Schwung behältst.

Ideal für: Tempotraining

Der Cloudboom Volt schliesst die Lücke zwischen Training und Wettkampf.

Ausgestattet mit der Wettkampf-DNA der Elite-Modelle von On, vereint er Helion™ HF Hyperfoam und ein Carbon-Speedboard®. Gleichzeitig liefert der Cloudboom Volt ein stabileres, zugänglicheres Laufverhalten für dein Performance-Training als reine Wettkampfschuhe.

Seine Zwischensohle in angepassten Stärken lässt dich weich landen und sorgt für ein reaktives, vorwärtsgetriebenes Laufgefühl. Diese Balance macht den Cloudboom Volt ideal für Workouts, die deinen Körper auf die Anforderungen des Wettkampftags vorbereiten: Tempoläufe, Sessions im Marathontempo und lange Intervalle.

Du suchst einen Schuh, der nicht nur im Training, sondern auch am Wettkampftag funktioniert? Das ist dein Modell.

Trainingsschuhe sind das Fundament jeder Marathonvorbereitung. Sie dämpfen die wiederholten Stösse ab, verringern die Erschöpfung in trainingsintensiven Wochen und unterstützen damit die Konstanz, auf der jeder Wettkampferfolg aufbaut.

Ideal für: Training, leichte Läufe

Der Cloudmonster 3 wurde für die Kilometer gemacht, die niemand sieht. Die schützende Struktur seiner dreilagige CloudTec® Dämpfung absorbiert den Aufprall, ohne sich dabei zu weich oder instabil anzufühlen.

Sein optimiertes Obermaterial aus technischem Mesh sitzt noch sicherer als bei den Vorgängermodellen, während die abgerundete Sohle und das überarbeitete Speedboard® deine Schritte spürbar nach vorne treiben – besonders wenn du gegen Ende eines langen Laufs müde wirst.

Für Jade macht sich diese Balance aus Dämpfung und Support besonders bei hohen Wochenvolumen bemerkbar. «Meine Beine fühlen sich nicht so müde an, wie ich es eigentlich erwartet hätte», sagt sie. «Das unterstützende Gefühl der Monster-Modelle war ein echter Gamechanger, seit mich im Training das Marathonfieber gepackt hat. Diese Schuhe haben mir geholfen, besser mit den vielen Kilometern klarzukommen.»

Rufino betont zudem die Vorteile, die der Schuh für die Erholung hat. «Nach langen Läufen in einem stark gedämpften Schuh mit Vorwärtsdrang wie dem Cloudmonster fühlen sich meine Beine am nächsten Morgen meist frischer und weniger ausgelaugt an», sagt er. «Die Dämpfung absorbiert einen Grossteil der Stösse, während der Antrieb ganz natürlich für eine effiziente Schrittfrequenz sorgt.» 

Im Laufe eines mehrwöchigen Marathontrainings können solche kleinen Fortschritte bei der Erholung einen grossen Unterschied machen. Wer morgens frisch aufwacht, absolviert das nächste Workout auf einem anderen Level.

Ideal für: Training mit mehr Antrieb, Dämpfung und Wettkampf-Feeling

Der Cloudboom Max ist halb Trainings- und halb Wettkampfschuh. 

Seine hohe Zwischensohle aus Helion™ HF Hyperfoam sorgt für eine Energierückgabe auf Wettkampfniveau, während ein Glasfaser-Speedboard® zusätzlichen Antrieb bietet – ohne so steif zu sein wie eine reine Carbonplatte.

Der Cloudboom Max wurde für anspruchsvolle Trainings und lange Läufe im Marathontempo entwickelt. Er hilft dir, die Belastung des Wettkampftags zu simulieren, ohne deine Beine zu überlasten, wie es in einem reinen Wettkampfschuh passieren kann. Er schützt dich nicht nur besser als ein Wettkampfschuh, sondern fühlt sich auch schneller und reaktionsfreudiger an als ein klassischer Trainingsschuhe.

Welcher Marathonschuh der beste für dich ist, entscheidet nicht nur dein Tempo, sondern auch dein Laufstil. Für manche Läufer*innen stehen Speed und Reaktionsfreudigkeit an erster Stelle. Andere wollen mehr Dämpfung und Schutz, um auch bei hohen Wochenvolumen verletzungsfrei und konstant zu bleiben. Die meisten brauchen eine Kombination aus beidem – je nach Session und Phase ihrer Marathonvorbereitung.  

Die wichtigsten Kriterien:

- Wettkampfziele: Strebst du einen persönlichen Rekord oder ein starkes Finish an?

- Erfahrung: Mehr Dämpfung kann Anfänger*innen dabei helfen, besser mit dem Aufprall klarzukommen, während erfahrene Läufer*innen oft leichtere Schuhe mit höherer Energierückgabe wollen.

- Passform: Deine Füsse schwellen bei langen Läufen und Wettkämpfen ganz automatisch an. Achte also auf eine geräumige Zehenbox, ohne Kompromisse beim Sitz an der Ferse und am Mittelfuss einzugehen.

- Gewicht: Leichter für mehr Tempo, schwerer für bessere Belastbarkeit.

- Stapelhöhe: Schuhe mit mehr Schaumstoff absorbieren die Stösse gegen Ende des Wettkampfs besser.

- Sprengung: Berücksichtige deinen natürlichenLaufstil und deine Verletzungsgeschichte.

- Timing: Lauf deine Schuhe rechtzeitig vor dem Wettkampf ein.

- Gelände des Wettkampfs: Die meisten Marathonschuhe sind für Asphalt gemacht. Achte daher auf das Profil, falls deine Strecke Abschnitte mit Kies- oder Parkwegen beinhaltet.

- Abwechslung: Trainiere in robusten Schuhen, jage Bestzeiten in Performance-Modellen. 

So wählst du deine Trainingsschuhe

Trainingsschuhe sind deine täglichen Begleiter: Sie wurden entwickelt, um die konstante Belastung von intensiven Trainingswochen aufzufangen und deine Beine frisch zu halten.

Für lockere Kilometer und Erholungsläufe solltest du auf maximale Dämpfung und eine stabile Sohle achten, um die Muskelermüdung zu minimieren. Bei intensiveren Workouts – wie Tempoläufen und Intervalltrainings – solltest du nach einem leichteren und reaktionsfreudigeren Schuh greifen. Dieser sollte dich trotzdem ausreichend schützen, um die höheren Trainingsbelastungen abzufedern.  

So wählst du deine Wettkampfschuhe

Wettkampfschuhe sollten sich bei einer hohen Pace natürlich anfühlen. Bei einem Marathon zählt Effizienz genauso viel wie Tempo – besonders wenn du auf den letzten 10 Kilometern ermüdest und deine Technik leidet. Für Jade ist es genau diese Kombination aus Antrieb und Schutz, die den Cloudboom Strike so besonders macht. «Die Carbonplatte hilft mir, alles aus mir herauszuholen, während der Schaumstoff dafür sorgt, dass ich meine Beine weiterhin anhebe, anstatt sie nur mitzuschleifen», sagt sie. «Die hohe Sohle gibt mir die nötige Unterstützung und die Sicherheit, um die Ziellinie zu erreichen», sagt sie.

Auch Rufino legt grossen Wert auf einen Schuh, der selbst gegen Ende des Rennens noch spürbaren Schwung liefert. «Auf den letzten 10K wird der Antrieb für mich zu einem der wichtigsten Faktoren», sagt er. «Wenn die Erschöpfung einsetzt und die Technik nachlässt, hilft ein Schuh, der dich ganz natürlich nach vorne treibt, deinen Rhythmus und deine Effizienz beizubehalten.» 

Rufino verweist ausserdem auf eine «Dämpfung, die die Beine schont, sich aber dynamisch genug anfühlt, um die Pace zu unterstützen». Er glaubt, dass die besten Marathonschuhe diejenigen sind, die dir dabei helfen, das Momentum und eine Technik beizubehalten – «selbst wenn dein Körper gegen dich ankämpft».

Du solltest deinen Wettkampfschuh unbedingt bei Speed-Sessions testen, um sicherzugehen, dass er auch bei hoher Intensität bequem sitzt.

Der beste Marathonschuh ist derjenige, der optimal auf deine Vorlieben, deine Pace und deine Ziele abgestimmt ist. Einige Läufer*innen priorisieren Schnelligkeit, während andere eher zu Schutz und Dämpfung tendieren. Genau diese Balance ist es, was für den Marathonläufer Rufino zählt. «Als jemand, der mit hohen Volumen trainiert, ist mir das Gleichgewicht zwischen Performance und Erholung extrem wichtig», sagt er.

Unabhängig davon, ob für dich deine Wettkampf-Pace, maximale Dämpfung oder minimalistische Präzision im Vordergrund stehen – deine Marathonschuhe sollten sich wie eine natürliche Verlängerung deines Körpers anfühlen. Dein Erfolg am Wettkampftag basiert auf der Sicherheit, Belastbarkeit und Erholung, die dir deine Marathonausrüstung auf den hunderten von Kilometern bis zur Startlinie bieten kann.

Stell dir eine Schuhrotation zusammen, die dich sowohl im Training als auch im Rennen unterstützt – mit Schutz für die Kilometer, die dich formen, und Speed für die Kilometer, auf denen es ernst gilt.

Sollte ich im Wettkampf dieselben Schuhe tragen wie im Training?

Die meisten Läufer*innen sehen davon ab. Trainingsschuhe sind für die täglichen Kilometer gemacht, während Wettkampfschuhe meist für Tempo und Effizienz aufgehoben werden.

Wie viele Kilometer sollte ich Laufschuhe vor dem Wettkampf einlaufen?

Peile etwa 50 bis 80 Kilometer an. Bei Superschuhen reichen 30 bis 60 Kilometer, damit sie bis zum Wettkampf frisch bleiben. Das ist genug, um sie einzulaufen, ohne sie dabei zu verschleissen. Absolviere mindestens einen langen Lauf im geplanten Renntempo mit ihnen. So merkst du, ob sie intensiven Belastungen standhalten, ohne zu scheuern.

Lohnen sich Laufschuhe mit Carbonplatte für einen Marathon?

Für leistungsorientierte Läufer*innen: Ja. Sie verbessern die Laufwirtschaft, setzen aber eine starke Beinmuskulatur und eine Anpassungsphase voraus, um den starken Antrieb kontrollieren zu können.

Was ist der Unterschied zwischen Marathonschuhen fürs Training und für den Wettkampf?

Trainingsschuhe setzen vor allem auf Dämpfung und Belastbarkeit, um den harten Alltag eines langen Marathon-Trainingsplans zu überstehen. Wettkampfschuhe sind Präzisionsinstrumente ohne unnötiges Gewicht, um das Tempo und die Energierückgabe zu maximieren. Während Trainingsschuhe den Körper während der Aufbauphase schützen, sind Wettkampfschuhe auf die Ausdauerleistung beim Marathon ausgelegt.